Лучше сразу: три техники борьбы с прокрастинацией

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени?

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Например, вызывает душевные страдания.

Многие считают прокрастинацию синонимом лени. Но это два разных состояния. Прокрастинатор откладывает дела до последнего момента. Лентяй же не берется за работу и не ставит цель что-то выполнить.

Прокрастинатор берет на себя обязательства. Он уверен, что выполнит их. Но не может заставить себя начать. И чем дальше  откладывается дело, тем больше он мучается. Времени остается меньше, а работы больше, и ему просто страшно браться за дело. Чувство вины от несостоятельности с каждым днем усиливается. Лентяй же не чувствует никакой вины. Ему комфортно в его состоянии.

В 1922 году психолог Ноа Милграм совершил прорыв в психологии, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь века». Этот труд заложил основы изучения этого явления. Ученый выделил 5 видов прокрастинации:

Бытовая. Откладывание регулярных, домашних дел (уборка, поход в магазин и т. п.);

Принятия решений. Человек не может принять любое решение: от выбора, что съесть на обед, до важных шагов, от которых зависит успех проекта;

Невротическая

Неспособность принять жизненно важное решение (выбор профессии, будущего супруга и т. п.);

Академическая

Откладывание дел, связанных с учебой (написание курсовой работы, диплома, подготовка к экзаменам);

Компульсивная. Неспособность принять решение сочетается с неспособностью приступить к работе.

Психологическая перспектива

Принцип удовольствия может быть причиной прокрастинации; можно предпочесть избегать негативных эмоций, откладывая выполнение стрессовых задач. По мере того, как крайний срок для их объекта прокрастинации приближается, они испытывают больший стресс и поэтому могут решить больше откладывать, чтобы избежать этого стресса. Некоторые психологи ссылаются на такое поведение как механизм преодоления с тревогой , связанной с началом или завершения любого задания или решения. Пирс Стил указал в 2010 году, что тревога с такой же вероятностью побуждает людей начинать работать раньше и даже позже, и что в центре внимания исследований прокрастинации должна быть импульсивность . То есть беспокойство заставит людей откладывать, только если они импульсивны.

Как справиться с ответами

Негативные реакции совладания с прокрастинацией, как правило, являются избегающими или эмоциональными, а не целенаправленными или сфокусированными на решении проблем. Эмоциональное и избегающее совладание используется для уменьшения стресса (и когнитивного диссонанса ), связанного с откладыванием намеченных и важных личных целей. Этот вариант приносит немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов в момент открытия достижимых целей. Существует несколько эмоционально-ориентированных стратегий, похожих на фрейдистские защитные механизмы , стили совладания с собой и самоограничение .

Ответные реакции прокрастинаторов включают следующее.

• Избегание : избегание места или ситуации, в которой выполняется задача.
• Отрицание и тривиализация : притворяться, что прокрастинационное поведение на самом деле не является прокрастинацией, а является задачей, которая более важна, чем задача, которой следует избегать, или что основная задача, которую следует выполнить, не имеет немедленного значения.
• Отвлечение : вовлечение или погружение в другое поведение или действия, чтобы не осознавать задачу.
• Нисходящая контрфактуальность : сравнение последствий прокрастинации с худшими ситуациями других.
• Валоризация: указание с удовлетворением на то, чего добились за это время, в то время как нужно было делать что-то еще.
• Обвинение: бредовые приписывания внешним факторам, например, объяснение того, что прокрастинация вызвана внешними силами, неподконтрольными человеку.
• Издевательство: использование юмора для подтверждения откладывания на потом.

Меры по решению задач или проблем облагаются налогом с точки зрения прокрастинатора. Если такие меры будут приняты, маловероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором. Однако принятие таких мер требует активного изменения своего поведения или ситуации, чтобы предотвратить и минимизировать повторение прокрастинации.

В 2006 году было высказано предположение, что невротизм не имеет прямой связи с прокрастинацией и что любые отношения полностью опосредованы сознательностью . В 1982 году было высказано предположение, что иррациональность — неотъемлемая черта прокрастинации. «Откладывать дела даже до последнего момента — это не откладывание дела, если есть основания полагать, что они воспользуются только этим моментом». Steel et al. Как объяснил в 2001 году, «действия должны быть отложены, и эта отсрочка должна означать плохое, неадекватное или неэффективное планирование».

ОК, я прокрастинатор, чем это чревато?

В прошлом году психологи из США и Израиля пришли к неожиданному (и парадоксальному) выводу. Они выяснили, что прокрастинация на рабочем месте положительно влияет на продуктивность сотрудников. Статья об исследовании опубликована в научном журнале Computers in Human Behavior.

Фото: unsplash.com

Учёные опросили несколько сотен сотрудников одного университета. Оказалось, что, отвлекаясь на интернет-серфинг в течение дня, люди снижают уровень стресса и затем лучше выполняют свою работу. Психологи даже дали некоторые советы: «Если вам противен кто-то из коллег, можете посмотреть забавные видео с котиками. Так вы почувствуете себя лучше. Но избегайте новостных сайтов, они могут только усилить негатив». А работодателям было рекомендовано эффективнее распределять нагрузку среди подчиненных, вместо того чтобы наказывать их за время, проведённое в интернете.

Тем не менее прокрастинация — привычка вредная, поскольку в перспективе ведет к печальным последствиям и даже нарушениям психики. Риск потери авторитета у коллег или претензии со стороны начальства из-за не сданного вовремя проекта — это наименьшие из бед. Постоянное откладывание дел приводит к появлению тревоги, сожаления или стыда и к ещё большему снижению самооценки. Человек со временем может утратить веру в себя и мотивацию в работе. А это только усугубит ситуацию.

Прокрастинатор имеет высокие шансы стать невротиком или впасть в депрессию, он с трудом приспосабливается к новым обстоятельствам и теряет контроль над собственной жизнью. В конце концов высокий уровень постоянной тревоги может привести к ослаблению иммунитета и спровоцировать физические недуги — например, болезни пищеварительной системы или мигрень.

К счастью, наш мозг способен меняться, а мы сами — брать себя в руки. С прокрастинацией можно бороться.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

Почему пора заканчивать с прокрастинацией?

Сколько раз вы откладывали выполнение определенного задания, а потом чувствовали себя виноватыми?

Сколько раз вы начали учиться, а в конце концов мечтали в облаках?

Задержка ваших важных задач и обязанностей называется прокрастинацией. Промедление часто приводит к чувству вины, неуверенности в себе и чувству стыда. В этой статье я укажу одну из очень важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию, которая приобретает все большее понимание.

• Слово прокрастинация
• Борьба с прокрастинацией
• Как бороться с прокрастинацией?
• Как победить прокрастинацию
• Причины прокрастинации
• Как побороть прокрастинацию навсегда?
• Как окончательно перестать прокрастинировать?
• Прокрастинация вызывает стресс

Самопонимание и промедление

Люди обычно неправильно понимают природу прокрастинации, они могут подумать, что они не в состоянии начать выполнять определенную задачу, потому что задача скучная или потому что она сложная, но правда в том, что прокрастинация обычно вызывается другими личными проблемами в вашей жизни, а не самой задачей.

Страх неудачи: страх неудачи может быть одной из причин, мешающих вам начать задание. Если вы боитесь начать, вы можете в конечном итоге отложить свою задачу, тогда подумайте, что вы не начали, потому что у вас не было настроения.

Стресс: неспособность контролировать стресс, который вы испытываете, выполняя задание, приведет к тому, что вы возненавидите задание и, таким образом, будете избегать его. Мы обычно спокойно относимся к самим заданиям, просто ненавидим плохие эмоции, которые мы испытываем при выполнении этих заданий.

Ваше подсознание: ваше подсознание может отказываться разрешить вам приступить к выполнению задания, потому что оно может думать, что это задание бесполезно. Если вы будете лучше понимать себя и лучше общаться со своим подсознанием, вы сможете мотивировать себя на выполнение любой задачи.

Плохое настроение: депрессия, плохое настроение и перепады настроения могут помешать вам делать все, что вы хотите, и могут заставить вас отложить все ваши текущие планы. В этом случае проблема не в задаче и не в скуке, связанной с ней, а в вашем собственном плохом настроении! Исправив свое настроение, вы сможете выполнить свои задачи в срок.

Низкая эмоциональная толерантность: если у вас низкая эмоциональная толерантность, и вы не в состоянии противостоять неприятным ощущениям, связанным с определенной задачей, то вы можете откладывать только потому, что ваш мозг хочет, чтобы вы избегали боли, связанной с этой задачей.

Проблемы саморегуляции: если ваша способность контролировать свои импульсы и временные желания низка, то вы, скорее всего, будете медлить с тем или иным заданием.

Вам не нравится то, что вы делаете: когда человек ненавидит задание или, когда человек вынужден делать что-то, что ему не нравится, он, скорее всего, откладывает его.

Мы люди и у нас есть эмоции. Обычно проблемы с управлением временем и прокрастинацией возникают из-за того, что мы не рассматриваем общую картину и не учитываем наши разные эмоции, когда мы планируем свои задачи.

Решением прокрастинации является понимание и решение ваших личных проблем, потому что в конце концов именно они являются причиной вашей неспособности выполнить задачу, а не ее сложности.

Тайм-менеджмент может сделать вас более продуктивным и счастливым. Это важный навык, необходимый для достижения того, что вы хотите, и для выполнения всего, что вы хотели сделать.

Как бороться с прокрастинацией

Причины и опасности прокрастинации разобрали, перейдем к способам ее преодоления и методам борьбы с ней. Рассмотрим общие советы от психологов и отдельные упражнения, которые помогут побороть прокрастинацию и начать работать.

Что делать, если вы страдаете прокрастинацией – памятка от психологов:

1. Всегда устанавливайте четкие временные рамки, старайтесь обозначить результаты в цифрах. Это особенно актуально для тех задач, которые вы устанавливаете сами для себя в жизни.
2. Мотивируйте себя. Можно придумать систему поощрений или внести нотку новизны, творчества в привычное дело. Если же вы понимаете, что работа вас никак не интересует, и ничто не может вас вдохновить на нее, то нужно избавляться от таких элементов в своей жизни.
3. При выполнении дела уберите все отвлекающие факторы. Например, если речь идет о бытовых делах или совместном отдыхе с семьей, то стоит отключить рабочий телефон. Если вы сели писать отчет или выполнять домашнее задание, то нужно выключить телевизор, отключить все социальные сети, оставить самое необходимое на рабочем столе.

Упражнения и приемы из тайм-менеджмента, которые помогут справиться с прокрастинацией и самостоятельно преодолеть ее:

Поиск ресурсного времени. Определите, когда наступает пик вашей работоспособности. Посвящайте это время самым важным и сложным делам.

Матрица Эйзенхауэра. Эта техника помогает расставить приоритеты и избавиться от пожирателей времени

Распределите все задачи на четыре квадрата: «Важно и срочно», «Неважно, но срочно», «Важно и несрочно», «Неважно и несрочно». Первое – делайте тут же

Второе – перепоручите кому-то. Третье – отложите на пару дней. Четвертое – исключите из жизни.

Квадрат Декарта. Техника для принятия решений. Распишите проблему по четырем секторам-вопросам. Что будет, если я это сделаю? Что будет, если я этого не сделаю? Чего не будет, если я это сделаю? Чего не будет, если я этого не сделаю?
Формула 10/5. В течение 10-минут непрерывно занимайтесь одним делом, а потому 5 минут отдыхайте. Затем повторите цикл. Через три повтора отдохните 20 минут. Важно: начинать нужно с самого простого задания и постепенно переходить к более сложным.

Основные ошибки

Избегайте популярных ошибок в борьбе с прокрастинацией:

1. Делать борьбу идеей фикс. Нужно настроиться на контроль над прокрастинацией, а не на борьбу с ней.
2. Заниматься самобичеванием, чрезмерно критиковать себя. Замените это здоровым самоанализом и работой над собой.
3. Принуждать себя работать. Некоторые люди, не разобравшись с главной причиной прокрастинации, заставляют себя выполнять проблемные задачи. В итоге они еще больше устают, раздражаются, разочаровываются в себе.
4. Игнорировать проблему. Смотрите на прокрастинацию как на своего учителя.

Вывод – прекратите думать о том, как избавиться от прокрастинации и лени, займитесь самоанализом.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

Перспектива здоровья

В определенной степени откладывать на потом — это нормально, и это можно рассматривать как полезный способ расставить приоритеты между задачами из-за меньшей тенденции откладывать на потом действительно важные задачи. Однако чрезмерное промедление может стать проблемой и помешать нормальному функционированию. Когда это происходит, прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем, стрессу , тревоге , чувству вины и кризиса, а также к потере личной продуктивности и социальному неодобрению за невыполнение обязанностей или обязательств. Вместе эти чувства могут способствовать дальнейшей прокрастинации, и для некоторых людей прокрастинация становится почти хронической . Такие прокрастинаторы могут испытывать трудности с поиском поддержки из-за самой прокрастинации, а также из-за социальных предрассудков и веры в то, что неприятие задач вызвано ленью , отсутствием силы воли или низкими амбициями. В некоторых случаях проблемная прокрастинация может быть признаком основного психологического расстройства .

Исследования физиологических корней прокрастинации были посвящены роли префронтальной коры , области мозга, отвечающей за исполнительные функции мозга, такие как контроль импульсов , внимание и планирование. Это согласуется с представлением о том, что прокрастинация сильно связана с такими функциями или с их отсутствием

Префронтальная кора также действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы от других областей мозга. Повреждения или низкая активность в этой области могут снизить способность предотвращать отвлекающие маневры, что приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при СДВГ , где она обычно недостаточно активна.

В исследовании, проведенном в США в 2014 году, посвященном прокрастинации и импульсивности в и парах , обе эти черты были признаны «умеренно наследуемыми». Эти два признака нельзя было разделить на генетическом уровне (r _{генетический} = 1,0), что означает, что не было обнаружено уникальных генетических влияний только одного признака. Авторы подтвердили три конструкции, разработанные на основе эволюционной гипотезы о том, что прокрастинация возникла как побочный продукт импульсивности: «(а) промедление передается по наследству, (б) эти две черты имеют значительные генетические вариации, и важный компонент этой общей вариации «.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

• найти истоки и преодолеть перфекционизм;
• стать хозяином ресурсам и времени;
• оптимизировать процесс письма;
• быть устойчивым к критическому отношению;
• самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
• идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Искусство тратить время

Если вы хотите чему-то научиться, то вам лучше узнать это у профессионалов. Некоторые люди действительно профессионалы, когда дело доходит до промедления. Эти профессионалы явно не профессионалы (простите за тавтологию, но она тут уместна!) в области тайм-менеджмента, но они люди, которые тратят время впустую.

Некоторые люди кажутся одаренными; у них есть превосходная способность тратить время и тратить весь день, не делая ничего полезного. Лучший способ преодолеть промедление — учиться у этих профессионалов, а затем делать в точности противоположное тому, что они делают.

Множество гениальных способов тратить время

Эти профессионалы придумали очень креативные методы, которые могут тратить время, даже не заставляя их чувствовать себя виноватыми. Ниже приведены некоторые из методов, используемых этими людьми:

Проверка вашей почты или мессенджеров каждые несколько минут: если проверка вашей почты занимает 3 минуты, а если вы делаете это 3 раза / час, то вы тратите 10 минут каждый час. Не стоит недооценивать эти 10 минут просто потому, что потеря 10 минут каждый час означает, что вы теряете один год каждые шесть лет! Если у вас нет веских причин для проверки электронной почты, просто не делайте этого! Не делать что-то очень просто, согласитесь?

Сайты социальных сетей: я знаю людей, которые посещают сайты социальных сетей по 15 минут каждый час. Эти люди ежедневно теряют четверть своего времени, просто чтобы проверить входящие сообщения или увидеть новые запросы о дружбе, которые они получили. Проблема в том, что большинство из них возвращаются с плохим самочувствием после посещения этого сайта, потому что они обычно не находят все, что они хотели найти

В промежутках между делами: некоторые люди перестают работать на 10 минут, чтобы выпить кофе, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы искать свои ручки, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы подумать о чем-то, и в конце они могут работать в течение 15 минут, а затем перестают снова из-за некоторого шума, который отвлекает их. Те, кто продолжает выполнять маленькие бесполезные задачи в рамках больших задач, теряют время чемпионов.

Отвечая на ваш мобильный телефон: если люди продолжают звонить вам снова и снова, у вас должно быть определенное время, когда вы отвечаете на свой телефон, и вы никогда не должны делать это во время работы

Телефонные звонки случайные, неконтролируемые и разрушающие внимание, поэтому избегайте их во время работы. Непрактичность: я знаю людей, которые не начнут работать до того, как найдут свою специальную синюю ручку или необычную резинку для волос

Некоторые люди часами ищут подходящее место, где можно посидеть, они водят свои машины из одного места в другое, чтобы найти хорошее место, где они могут работать, эти люди также являются профессиональными транжирами времени. Какая будет разница, если вы использовали карандаш или ручку другого человека? В чем будет проблема, если вы сидите в месте, где нет любимого апельсинового сока, чтобы не тратить свое время? Чем менее практичным вы становитесь, тем больше времени вы тратите и тем менее продуктивным вы становитесь

Непрактичность: я знаю людей, которые не начнут работать до того, как найдут свою специальную синюю ручку или необычную резинку для волос. Некоторые люди часами ищут подходящее место, где можно посидеть, они водят свои машины из одного места в другое, чтобы найти хорошее место, где они могут работать, эти люди также являются профессиональными транжирами времени. Какая будет разница, если вы использовали карандаш или ручку другого человека? В чем будет проблема, если вы сидите в месте, где нет любимого апельсинового сока, чтобы не тратить свое время? Чем менее практичным вы становитесь, тем больше времени вы тратите и тем менее продуктивным вы становитесь

Слишком долгий сон: одна из форм прокрастинации – когда человек спит слишком долго, так что вы не находите достаточно времени, чтобы выполнить свои задачи на следующий день. Обычно это неосознанная форма, так как человек будет чувствовать, что он действительно сонный, в то время как его разум просто хотел тратить больше времени.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

4. Задумайтесь о вашем психическом здоровье. Как уже сказано, прокрастинация часто вызвана психическими причинами и является симптомом психических заболеваний. Может быть, есть смысл обратиться к психологу.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.